آموزش حرکات داود بیات حرکات تقویت سینه کراس اور

کراس اور با دکتر استوپانی آپارات کراس اور با دکتر استوپانی فیلم جدید کراس اور با دکتر استوپانی کلیپ از کراس اور با دکتر استوپانی ویدیو کراس اور با دکتر استوپانی دانلود

کراس اور با دکتر استوپانی

نکاتی از #دکتر_استوپانی برای اجرای بی نقص حرکت کراس اور :

ارتفاع کابل را در سطح شانه یا کمی بالاتر تنظیم کنید.
کتف ها را به سمت پایین و عقب بفشارید و سینه ها را بیرون بدهید.
آرنج ها را اندکی خم نگه دارید، به شکلی که نوک آنها به سمت بالا باشد.
برای تاکید روی زیر سینه، بالاتنه را صاف نگه دارید.
برای تاکید روی بخش میانی سینه، بالاتنه را به جلو خم کنید.
برای فعال سازی بهتر عضله سینه از گیرش باز استفاده کنید.
اگر در بخش انتهای تکرارها، دست ها را از روی هم عبور می دهید، دقت کنید که شانه ها به سمت جلو گر

دانلود ویدئو

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *